腰间盘突出在当下可以说是很常见了，尤其像整天坐在办公室忙碌的白领们，可能几乎每个人都忍受着腰痛的折磨，接下来巩国堂中医诊所介绍几个简单的锻炼方法，一起来做下吧！

　　①每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的，他试了大概一个月，说是效果还可以，在倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。

　　②平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，对于挺到多高看你当时的感觉，反正到达舒服的时候便可以，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次，关键的一点是整个过程一定要慢慢地做，这样既能防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。

　　③平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置便可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。

　　④游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

　　巩国堂中医诊所建议有腰间盘突出的朋友睡觉的时候尽量睡硬木板的床，对于治疗腰椎很有好处。如需获取更多相关资讯，可登陆我诊所官网http://www.ggtzs.com/。