1.长时间低头或久坐。长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

　　建议:减少低头时间，如看手机可放在与视线相平行的方向；养成良好的坐姿，经常变换坐姿，尽量每隔一小时就站起来活动活动。

　　2.趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，长时间则容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。

　　建议:尽量能躺下。如不能，在胸前垫柔软的物体作为缓冲，不要把头直接枕在胳膊上。休息过后，可以站起来做做扩胸和后仰动作。

　　3.熬夜。白天疲劳的颈椎，夜间没有得到足够的时间恢复，日积月累就会造成颈椎疼痛。

　　建议:一定要保证充足的睡眠，给颈椎充分的休息。

　　4.不睡枕头或枕头过高。长期仰头睡觉，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损。同样，过高的枕头也会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。

　　建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持在正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

　　5.坐软沙发。越是劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。

　　建议:尽可能少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。

　　6.粗暴按摩。对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，增大颈髓损伤的可能性。

　　建议:只是轻度不适，适当按摩可以放松肌肉。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。