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预防颈椎病的小技巧有哪些?

时间:2020-06-15 浏览:38次

预防颈椎病的小技巧有哪些?

内容介绍


  颈椎病是困扰很多人的病重之一,这个病不是什么急病,但是就是会满满的折磨人,对我们的工作和生活造成影响,也没有什么好的办法可以快速的治疗或者起到立竿见影的效果。下面就给大家分享一些小技巧和缓解颈椎病所带来的疼痛!

  1、提托头颈:站立,头略后仰,双手交叉于后脑(相当于头骨枕部粗隆),头颈部向上抬起,一张一弛,做30-50次,也可配合胸背部后仰,以移动脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位,从而放松关节。

  2、往后观望:双手叉腰取站立姿势,双脚分开,与肩膀一样宽,眼睛平行,头和脖子反复左右转动,活动范围小而大,但不强制大幅度增加,也不用做太多次,通常是20-30次。椎动脉型颈椎病患者不宜进行此项运动,否则可能导致跌倒。

  3、与颈争力:双手放在腰上,双脚分开与肩同宽,自然直立,反复做仰天俯地的活动。练习时,胸部应保持静止。抬起头部时,应尽可能高,能看到头部上方的物体。降低头部时,下颌应尽可能靠近。运动范围从小到大,从慢到快,取决于患者的耐受性。

  4、颈项侧弯:患者取站立的姿势,双手放在腰上,双脚分开,与肩同宽。左右颈椎交替的做颈椎侧弯的运动,需要反复做20-30次即可。

  5、回头看月:患者取站立的姿势,双臂叉腰,两脚分开,与肩同宽,头和脖子向后转,看着月亮在自己身后的天空。左右交替,重复15-30次,它可以改善颈椎病患者有限的背部和旋转。

  6、前伸探海:取站立的姿势,双手放在腰上,双脚与肩同宽,自然分开,头和脖子向前伸,侧身,向海的前部和底部窥视,仿佛在向海的底部窥视,左右交替,反复。练习时,动作要自然、连贯、轻柔,头部和颈部要始终保持向前弯曲的姿势。

  当然,这些只是弥补的办法,我们进来还是要学习怎样可以预防或者是避免患上颈椎病,平时注意坐姿,注意休息,注意锻炼等等。http://www.ggtzs.com/


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